45 minut

[...] czyli tyle co przed ostatnim weekendem. W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz CARDIO - bezpośrednio po 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom [...]

[...] pozowania. Nabity wodą i solą na treningu miałem przezayebistą pompę! Wywaliło wszystkie żyły i na prawdę pierwszy raz od dawien dawna czułem się duży :-D Trening szybki, z minutowymi przerwami między poszczególnymi setami. Całość zrobiłem w ok. 45 minut. Na koniec pozowanie. Nie wiem czy do końca dobrze to robię, ale przynajmniej ćwiczę [...]

[...] też by można było zgubić :-P. Ale fakt, zdecydowanie więcej jest mięsa. I mimo, że już nie chodzę na siłkę i nie trenuję typowo kulturystycznie, to jakoś specjalnie ze mnie nie polecało. Tak czy siak, od zeszłego tygodnia treningi poza kolarskie ograniczam do 2x w tygodniu po ok. 45 minut z kettlami. Co zleci, to zleci, świrować też nie będę.

wczoraj zrobilem maly rekordzik na basenie, 38 dlugosci w 45 minut Mały jak dla kogo. Jak dla mnie to wyczyn nie lada, już samo to że aktywnie unosiłeś się na wodzie przez 45 minut to jak dla mnie to kosmos Ja z Lubelszczyzny więc słaby ze mnie pływak Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-28 22:34:27

[...] Ćwiczę siłę i wytrzymałość, a zatem treningi układam tak, aby proporcje pomiędzy tymi elementami zmieniały się w sposób płynny. Jako jednostkę obrachunkową przyjmę 5 minut. Najlepiej pokaże to wykres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22be0bafdf7d45eb81bfacc4f138a254.jpg Zaczynam od godziny treningu siłowego. Bez ortodoksji odważnikowej. W godzinnym [...]

Hej Załogo :) Super,dziękuje :) Dzisiaj przetrenowałem nogi , brzuch i zrobiłem 45 minut bieżni. Wczoraj poszedłem spać dopiero o 2giej.... zasypiałem,ale okazało się,że nie jest mi to pisane i miałem ciekawą i przyjemną nockę. Wstałem o 5:45 szybka "ogarka" i wiśta wio do siłowni :) Przysiady na maszynie... 5s 15p (wolno w dół,krótkie [...]

[...] się w innym kierunku jazdy niż dotychczas wcześniejsze,ruszyłem do wnusia który przebywa u 2-giego dziadka 13km od Jawora w przed Legnicą Tam jechało się miło i szybko --33minuty powrót trudniejszy i cięższy 45minut Na przejechanie 26km potrzebowałem 78min ,trochę dużo ,lecz przyjemność z jazdy i spotkanie z wnusiem wszystko wynagradza :-D Do [...]

czas 70 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu [...]

[...] (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE [...]

Wczoraj podreptalem 45 minut po biezni w ramach aerobow, pozniej probowalem opanowac zarzut, ale droga daleeeka do tego. Na koniec rozciaganie. Moja cierpliwosc przegrala wczoraj z oporem materii wiec wrzucam malutki filmik z zarzutow dzis z biura, nic wielkiego, ot w ramach kronikarskiego obowiazku 3 ostatnie seryjki ( nagranie gorszej jakosci bo [...]

Bede sie staral poprawic przy najblizszej okazji, sprobuje tez z odrobine ciezszym hantlem, ten jakos wolno mi spadal :) Dzis zrobilem zwykle aero w wymiarze 45 minut i odrobina rozciagania, jeszcze odpuscilem siady do sciany, dmucham na zimne z kolanem do soboty, kiedy mam juz caly kompleks z siadami. Dreptajac po biezni czytalem nieco o roznych [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 2 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) Trening biegowy Trening popoludniowy: 1.Rozgrzewka 10 minut 2.Sprinty 3x100 metrow max 3.Bieg 45 minut Ponieważ jem bardzo dużo warzyw ( ponad kilogram dziennie ) zrzut z dziennika przeklamuje mi ilosc wegli i kalorii, bo większości warzyw nie powinienem liczyc w bilansie. W związku z [...]

[...] Przez tydzien nie biegalem nic poza drobnymi przebiezkami po treningach, dodatkowo trening byl lekki, odpoczywalem. I dzisiejsze bieganie to byla czysta poezja. Mialo byc 45 minut, pobieglem godzinke i pod domem czulem sie tak doskonale, ze jeszcze bym pobiegal. Oczywiscie nie bylo to bieganie w rozumieniu sportu wyczynowego, poprostu bieglem [...]

[...] cwiczen technicznych jak oddychanie, nogi do kraula, rece do kraula, dokladanka, przekladanka, rece do delfina, nogi do delfina z rekoma do klasyka - mordownia istna. 15 minut na zmiane dlugosc kraul, dlugosc delfin. Po lekcji zalozone plywanie kraulem, ale bylem tak wypruty ze w interwale jedna dlugosc, minuta odpoczynku. Zamiast zalozonego [...]

[...] okolo 5 tys kcal, a zjadam okolo 6 tys, ten tysiac to jakies ciastko, warzywa, owoce itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9681bc274ab4cf7a3a40fc737c52847.jpg Treningi dzis: Rano 45 minut biegu, bez udziwnien, przed siebie, pod pulsometr - 150-155 BPM, i ten trening juz za mna. Popoludniowy - to znow plywanie, i widzac co sie dzieje za oknem znow open [...]

[...] z pewnoscia chuda wiezie jakies dary niebios - babunia by wnusiowi ciast, faworkow itp. nie zapakowala ? Bedzie rozpasanie ;) Treningi: Rano - pobiegalem. Wedlug planu, 40 minut, dolozylem 4 przebiezki czy tez jak mloda dama ladnie to nazwala, rytmy ;) po 30 sekund. Ja robie to tak, ze przechodze do marszu, "zwalniam" serce do 130 uderzen i [...]

[...] cos kogos interesowalo, sluze pomoca w miare swojej wiedzy, ale dopiero ucze sie obslugi urzadzenia. Wieczorem - planuje wrocic przed 20 i zrobic plywalnie - na luzaku, 45 minut plywania radosnego, bo dzis bez instruktora. Poranne bieganie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5927599623474c6e817d9efa3f7e298f.jpg [...]

[...] po bieganiu, czy od razu do domu? Dupa boli, bo sie chuda bujala na rowerze 2h a nie przywykla ;) Zawsze robie okolo 500 metrow rozdreptania wkolo domu, a nastepnie 10-12 minut rozciagania, dopiero wowczas do wanny lece ;) Już nie mogę sogować w tym temacie, ale to podejście do planche boskie :-) Zaintrygowałeś mnie tym ćwiczeniem. Nagram [...]

[...] treningi dwugodzinne, specyfika jazdy w terenie jest taka ze trzeba jednak zwalniac, zakrecac, zawracac - nie ma takiej wartosci treningowej jak na trenazerku, gdzie bite x minut cisnie sie na zalozonym pulapie. Reszte dnia spedze dzis sympatycznie - towarzysko, odwiedzaja nas przyjaciele z dziecmi, a poniewaz jest pieknie zjemy obiad, [...]

[...] wyglądu jak na ostatni tryb życia jestem zadowolony. Pierwszy posiłek to budyń owsiany, a drugi: http://i.share.pho.to/33a830f4_o.jpeg Warzyw se nie żałowałem ;-) TRENING 37 minut biegania + 10 minut jazdy rowerem - na czczo. Strasznie ciężko mi te biegi szły. Jak ostatnio zrobiłem w 45 minut 9km to teraz w te 37 sześć i dałem sobie spokój, żeby [...]